وجبات صحية للسحور توفر الشبع والتغذية خلال ساعات الصيام.

1. 3 بيضات مسلوقة.
2. صحن من الخضراوات الطازجة (الخيار، والخس، والطماطم، والجزر).
3. قطعة من خبز الحبوب الكاملة أو خبز الشوفان.
4. كوب حليب أو اللبن (الزبادي)
5. حفنة من المكسرات غير المملحة للحصول على دهون صحية.

• البيض بالخضراوات

1. أضف كوباً من السبانخ الطازجة إلى 2 أو 3 بيضات.
2. يُقلى البيض في الزبدة الطبيعية أو السمن مع السبانخ.
3. يُقدم البيض بالسبانخ مع كوب من اللبن (الزبادي) بالإضافة إلى قطعة توست من الحبوب الكاملة.

1. 10 بيضات
2. ثمرة من الفلفل الأحمر الحلو المقطع إلى مكعبات صغيرة.
3. ثمرة كبيرة من الفلفل الأخضر الحلو مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
4. زعتر طازج.
5. بقدونس طازج مفروم.
6. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
7. ملح وفلفل.

1. ضع زيت الزيتون في المقلاة، ثم ضع الفلفل لمدة 10 دقائق.
2. انتظر إلى أن يبرد الفلفل، ثم ضعه مع البيض المخفوق.
3. أضف الزعتر، والبقدونس، والملح والفلفل.
4. ضع المزيج في صينية مُغطاة بالزيت.
5. أترك المزيج في الفرن لمدة 30 دقيقة إلى أن ينضج البيض.
6. يُقدم الكيش في السحور مع قطعة من خبز الحبوب الكاملة، وكوب الحليب أو اللبن.

1. حبة من البطاطا المسلوقة يُضاف إليها ملح وفلفل أو زعتر حسب الرغبة.
2. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
3. صحن من السلطة الخضراء.
4. كوب من اللبن (الزبادي).

1. ثمرة صغيرة من البطاطا المسلوقة أو المخبوزة في الفرن مع الملح والفلفل.
2. 2 بيضة مسلوقة.
3. ثمرتان خيار.
4. حفنة من المكسرات.

1. بطاطا مسلوقة مُقطعة إلى مكعبات.
2. خس.
3. خيار
4. طماطم.
5. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
6. زعتر جاف أو طازج.
7. ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم.
8. نمزج جميع المكونات لعمل سلطة صحية للسحور، ويمكن تناولها مع كوب حليب أو اللبن (الزبادي).

1. صحن من الفول مُضافاً إليه ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الزبدة أو السمن الطبيعي الغير مهدرج.
2. صحن خضروات طازجة يحتوي على خضروات من اختيارك.
3. كوب من اللبن (الزبادي).

1. صحن من الفول المطهو.
2. بيضتان.
3. ملعقتان من الزيتون أو الزبدة أو السمن الطبيعي الغير مهدرج.
4. خضروات من اختيارك (طماطم، بقدونس مفروم، فلفل أخضر حلو).

1. أضف زيت الزيتون أو الزبدة إلى مقلاة، ثم ضع الخضراوات واتركها لمدة دقيقة.
2. أضف الفول، وامزجه جيداً مع الخضراوات.
3. أترك المزيج لمدة 5 إلى 7 دقائق على النار الهادئة.
4. أضف البيض في منتصف المقلاة، ثم تُغطى، وتُترك لمدة 10 دقائق إلى ينضج البيض.
5. تُقدم مع قطعة خبز من الحبوب الكاملة، وكوب من اللبن أو القليل من اللبنة.

1. صحن من شوربة العدس.
2. صحن من الخضراوات الطازجة.
3. حفنة من المكسرات.
4. تمر.
5. الحمص
6. كوب من الحمص المسلوق مُضافاً إلى صحن كبير من الخضراوات الطازجة المُقطعة حسب الرغبة، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون.

1. 2 قطعة توست من الحبوب الكاملة.
2. ملعقة كبيرة من اللبنة أو الجبن القريش.
3. شرائح من الطماطم.
4. رشة زعتر جاف.
5. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
6. تناول الساندوتش مع ثمرة من الفاكهة، وكوب من الزبادي.

1. كوب من الزبادي.
2. خيار.
3. الأرز البني
4. صحن صغير من الأرز البني المطهو جيداً يمكن استبداله بالكينوا.
5. بيضتان مسلوقتان.
6. ثمرة من الفاكهة.
7. صحن من الخضراوات الطازجة.