وكالة البيارق الإعلامية
يعاني الكثير من التوتر والقلق من قلة النوم ،أو من رداءة جودة النوم، وهناك من لا يدرك أسباب معاناته مع النوم ،وهي متعددة ومختلفة ولعل أكثرها إنتشاراً متلازمة الأرق وخناق النوم.
في هذا السياق سنوضح الأسباب والعلاج لهذه المتلازمة المثيرة للإهتمام والتركيز.
تعريف الأرق
الأرق تحديداً هو صعوبة الدخول في مرحلة النوم، و ربما يعود لاعتبارات ضغوط وظروف العمل أو زيادة الأعباء التي تجعل الفرد في حالة نفسية متقلبة، مما ينعكس أثر ذلك سلبًا على النوم الصحي وجودته.
أنواع الأرق
"الأرق" يمثل أكثر اضطرابات النوم انتشارًا، وتقريباً الجميع قد عانى من هذه المشكلة في فترة من فترات حياته، ومن الناحية الطبية فإن الأرق نوعان:-
- الأرق الحاد والذي يشكو منه الفرد ليلة أو ليلتين أو ثلاثة ليالٍ، وقد يكون ناتجاً عن مسببات عديدة، منها ظروف التوتر وضغوطات الحياة والعمل، وغير ذلك من الأمور الاجتماعية اليومية.
- الأرق المزمن الذي يحدث ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، ولمدة أقلها ثلاثة أشهر متواصلة، وهذا النوع من الأرق يستوجب التشخيص والعلاج لدى أطباء طب النوم لمعرفة مسبباته.
تعريف متلازمة خناق النوم
هو انقطاع التنفس أثناء النوم، ويعرف علميًا بتوقف انسياب الهواء عبر المجرى العلوي للجهاز التنفسي لمدة عشر ثوان فأكثر أثناء النوم، وتتكرر من عشرات إلى مئات المرات في الليلة الواحدة، وينخفض أثناء نوبة انقطاع النفس معدل تشبع الأكسجين في الدم تحت المستوى الطبيعي، قبل أن تنتهي في العادة كل نوبة بصوت شخرة عالية.
علاج متلازمة خناق النوم
علاج متلازمة خناق النوم حسب مستوى شدتها، إذ إنه في الحالات البسيطة يتم العلاج حسب التالي:
- تغيير أسلوب حياة المريض مثل تخفيف الوزن.
- عدم التدخين.
- علاج حساسية الأنف.
- أما في الحالات المتوسطة والشديدة فيتم العلاج بعدة طرق، فيما تكون الجراحة آخر حل لعلاج متلازمة خناق النوم، وبعد فشل العلاجات السابقة، وتكون مناسبة لعدد قليل.
نصائح للتعامل مع متلازمة خناق النوم
التعامل مع متلازمة الأرق وخناق النوم للتمتع بجودة النوم الصحي، وهي:
- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- تجنب تناول الكافيين في فترات المساء.
- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، مطلوب القيام بالتالي:
- ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب أداء المهمات والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
- تجنب المحفزات وقت النوم (مثل: الجوال، الأنشطة التلفزيونية، واستخدام الحاسوب، والألعاب الإلكترونية).
- كتابة قائمة المهمات قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
- الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
أضرار قلة النوم:
يؤثر قلة النوم والأرق بشكل كبير على صحة الجسم بشكل عام، وهناك بعض الأعراض التي قد يلمسها الفرد بسبب الحرمان من النوم، ومنها:-
- الرغبة الشديدة في استهلاك الكافيين.
- زيادة الشهية.
- تقلبات المزاج.
- الشعور بعدم الارتياح عند الاستيقاظ.
- النسيان أو تشتت الانتباه.
- الشعور بالنعاس في أثناء النهار.
حصول الفرد على ساعات كافية من النوم الصحي يساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة، إضافة إلى أنه يساعد على تعزيز المناعة والقدرات العقلية والذاكرة.
أكتب تعليقك هتا