وكالة البيارق الإعلامية
ما هو ألم كعب القدم
أسباب ألم كعب القدم الشائعة
- التهاب اللفافة الأخمصية
- نتوءات الكعب
- كدمة العظام
- التهاب الجراب
- متلازمة هاغلوند
- مرض سيفير
- التهاب وتر العرقوب
- متلازمة النفق الرسغي
- كسر الإجهاد
الأسباب الأقل شيوعاً لألم كعب القدم
- تمزق وتر العرقوب.
- تمزق اللفافة الأخمصية.
- تمزق الوتر المثني القصير.
- اضطرابات الدورة الدموية.
- ورم مورتون العصبي.
- مرض النقرس.
- التهاب المفاصل.
- التهاب العظام.
- وجود خراج.
طرق علاج ألم كعب القدم
العلاج المنزلي
يمكن علاج ألم الكعب في المنزل عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- الراحة قدر الإمكان.
- رفع الكعب لأعلى قدر المستطاع.
- وضع الثلج على منطقة الكعب لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات.
- تجنب الأحذية الضيقة والمدببة أو الأحذية ذات الكعب العالي.
- ارتداء الأحذية المناسبة ذات النعل الناعم والكعب المنخفض.
- استخدام وسادات الكعب في الأحذية لتقليل الألم.
- ارتداء جبيرة ليلية، وهو جهاز خاص يمد القدم أثناء النوم.
العلاج الدوائي
قد يصف الطبيب بعض الأدوية لعلاج ألم كعب القدم، وهي كالتالي:
- مسكنات الألم: يلجأ الطبيب لوصف مسكنات الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تساهم في التخلص من الألم وتورم القدمين.
- حقن الكورتيكوستيرويد: إذا استمر الألم رغم تناول مسكنات الألم غير الستيرويدية فقد يلجأ الطبيب إلى استخدام حقن الكورتيكوستيرويد لتخفيف الألم والتورم.
العلاج الطبيعي
العلاج الجراحي
ما هي أفضل التمارين الرياضية لألم كعب القدم
قد يصف الطبيب بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل بانتظام للتخلص من ألم كعب القدم، وهي كالتالي:
- إطالة عضلة الربلة: يتم الوقوف في مواجهة الحائط مع وضع القدم التي بها ألم خلف القدم الأخرى، ويتم سحب الوركين للأمام في اتجاه الحائط مع الحفاظ على الركبة الأمامية والساق الخلفية مستقيمة.
- ثني الكاحل: يستخدم الشريط اللاصق في هذا التمرين، حيث يجلس الشخص المصاب بألم الكعب على الأرض مع تثبيت طرفي الشريط بجسم قوي، ومن الناحية الأخرى يتم ربطهما بأعلى القدم مع ثني وتمديد مفصل الكاحل.
- تمرين الإطالة باستخدام الكرة: يبدأ التمرين بالجلوس على الكرسي مع وضع القدمين على الأرض، وباستخدام كرة صغيرة أو أي جسم قابل للدحرجة يتم وضعه أسفل القدم المصابة مع لفه باستمرار لمدة دقيقتين.
ما هي عوامل الخطر التي تزيد من فرص الإصابة بألم كعب القدم؟
يعد الإجهاد هو السبب الرئيسي للإصابة بألم كعب القدم، لكن هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بآلام الكعب، وهي كالتالي:
- السمنة المفرطة.
- التقدم في العمر.
- العمل بوظيفة تتطلب الوقوف أو المشي بكثرة.
- التهاب المفاصل في القدم والكاحل.
- الركض والقفز بكثرة.
- ارتداء الأحذية غير المناسبة بدون وسادة أو دعم لقوس القدم.
ما هي مضاعفات ألم كعب القدم
قد ينتج عن إهمال علاج ألم كعب القدم واستمراره لفترات طويلة بعض المضاعفات، وهي كالتالي:
- تغيُّر طريقة المشي المعتادة مما قد ينتج عنه فقدان التوازن والسقوط، وبذلك يتعرض الشخص المصاب بآلام الكعب إلى إصابات أخرى.
- تجنب الحركة والبقاء في المنزل لفترات طويلة مما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب والسمنة.
- إذا كان ألم الكعب ناتجاً عن التهاب وتر العرقوب ولم يعالج فقد يسبب ذلك تمزق الوتر، مع العلم أن علاج هذا التمزق يستلزم الجراحة.
كيف يمكن تشخيص ألم كعب القدم
يعتمد الطبيب في تشخيص أسباب ألم كعب القدم على الطرق التالية:
- الفحص البدني : يفحص الطبيب العضلات بداية من الركبة حتى الكعب مع معرفة الأعراض التي يعاني منها المريض بدقة.
- الأشعة السينية: قد يطلب الطبيب عمل أشعة سينية للتأكد من عدم وجود كسور بالعظام.
- التصوير بالرنين المغناطيسي: قد يلجأ الطبيب في حالات نادرة للغاية إلى التصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من الأنسجة الرخوة التي لا تظهر في الأشعة السينية.
ما هي طرق الوقاية من ألم كعب القدم
يمكن اتباع عدة طرق لتجنب الإصابة بألم كعب القدم قدر الإمكان، وهي كالتالي:
- الحفاظ على وزن صحي ومثالي.
- ارتداء الأحذية الداعمة للقدمين.
- ارتداء الحذاء المناسب للنشاط الرياضي.
- شد العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- الراحة عند الشعور بألم في العضلات.
- الجري على أسطح أكثر ليونة.
إذا كنت تعاني من ألم كعب القدم فعليك بالراحة قدر الإمكان وتجنب الإجهاد والوقوف لفترات طويلة، ولا تنسى ارتداء الأحذية المناسبة، وتذكر أن علاج هذا الألم أمر سهل للغاية في بدايته، لكن إهماله قد يسبب مضاعفات متعددة أنت في غنى عنها.
أكتب تعليقك هتا